Занятия на орбитреке для похудения

Эллиптический тренажер орбитрек есть абсолютно в каждом спортивном зале, -  как минимум в нескольких экземплярах со сложными программами и допустимой наргрузкой более 100 кг. Его советуют использовать перед началом силовых упражнений, для разогрева мышц с помощью кардио. Но в этой статье мы поговорим об использовании орбитрека как мощного жиросжигателя, даже без силовой нагрузки.

Есть специальные комплексы, разработанные именно для занятий на орбитреке, которые помогают довольно быстро сбросить лишний вес. Всего за несколько месяцев можно достичь потрясающих результатов, если правильно пользоваться эллиптическим тренажером и учитывать советы профессионалов.

Прежде всего, стоит отметить, что для похудения подойдет самый обычный, даже полностью механический эллиптический тренажер. Здесь самое главное регулярность занятий и определенная последовательность в действиях. Поэтому, если хотите иметь всегда красивую подтянутую фигуру, подумайте о приобретении орбитрека домой, тем более что занимает он совсем не много места.

Итак, несколько хитростей, благодаря которым можно быстро скинуть лишние килограммы, занимаясь на орбитреке.

Как бегать на орбитреке, чтобы худеть?

1. Длительность тренировки не менее 30 минут.

Считается, что жир начинает сжигаться только после интенсивной нагрузки длиной в 20 минут. Чтобы активно худеть, надо посвящать тренировке минимум 30 минут в быстром темпле, идеально - 35-40 минут.

2. Занятия натощак.

Для того, чтобы организм быстрее избавился от жировых накоплений, лучше всего приступать к тренировкам на голодный желудок. Будет отлично, если это окажется ранее утро, после пробуждения и до первого приема пищи.

3. Не есть после тренировки минимум 1 час.

Кардионагрузка с целью похудения включает в себя также отказ от углеводов в течение 1-2 часов после упражнений. Одного часа вполне достаточно, чтобы дать возможность телу сжечь жир. Пить можно сколько угодно - исключительно чистую воду без газа.

4. Активное потоотделение - залог успеха.

Мечтаете увидеть, как ненужные сантиметры тают на глазах, а фигура скорее приобретает желаемые стройные формы? Тогда всеми путями надо стараться дать своему организму хорошо вспотеть во время тренировки. Как это сделать? Во первых, стоит подобрать хорошую одежду, которая будет плотно держать такие места как грудь, бедра. Во-вторых, постепенно стоит увеличивать режим бега, чтобы было труднее и чтобы мышцы сильно не расслаблялись, привыкнув к одному режиму.

5. Менять правильно ритм во время тренировки.

Чтобы от занятий на орбитреке был толк, бегать надо в следующем ритме (примерно) - 10 минут интенсивная пробежка, 5 минут в более спокойном темпе, потом снова десять минут на максимуме и пять минут в расслабленом ритме.

6. Вещи-помощники.

Желаете испытывать приятные эмоции от тренировки? Cделайте ее максимально комфортной и поднимающей настроение. Бегайте в наушниках, слушая любимую музыку, откройте окно и вдыхайте свежий воздух, поставьте напротив зеркало и наслаждайтесь своей волей и упорством. Для этого вам понадобятся такие вещи как наушники, классная форма для всех времен года (если тренируетесь с открытым окном - летний топ и лосины на лето, теплый костюм на зиму), телефон с коллекцией хороших музыкальных подборок.

7. Тренировки должны быть регулярными.

Когда ваша задача - быстро потерять лишние килограммы, то нужно бегать на орбитреке каждый день 30-40 минут. Если делать это пару раз в неделю, то эффекта не стоит ждать. Допустимо позволять только один выходной в неделю, чтобы немного дать отдохнуть мышцам.

 

Следуя изложенным выше пунктам, вы скоро сами убедитесь, как преобразилась ваша фигура. Ненужный вес уйдет, тело станет стройным, появится небольшой рельеф. С таким подходом орбитрек никогда не станет очередной вешалкой в вашем доме, а превратится в любимый инстурмент для формирования красивой фигуры. Кроме того, вы станете себя отлично чувствовать, так как клетки будут насыщаться кислородом, появится выносливость, в спине уйдут зажимы, улучшится осанка, появится гибкость. Все это реально без голоданий и строгих ограничений в питании! Позднее, когда вес будет вас устраивать, можно к занятиям на орбитреке подключить простые силовые домашние упражнения для создания рельефности мышц, например, упражнения на пресс, приседания, упражнения с эспандером.

 

Текст: https://www.glamtrend.net/

Фото: weheartit

Категория: Фитнес | Добавил: fantaziya (18.02.2021)
Просмотров: 75 | Теги: Похудение, фитнес | Рейтинг: 5.0/1