Самые полезные простые завтраки на каждый день

Пять самых полезных завтраков

От первого приема пищи зависит то, каким будет наш день. Завтрак может зарядить энергией, поднять настроение, насытить организм витаминами. Лучше всего выбирать по утрам продукты, содержащие легкоусваиваемый белок и сложные углеводы, богатые клетчаткой. Тогда чувство голода появится не так скоро.

 

 

Выбор блюда на завтрак во многом может зависеть от личных вкусовых предпочтений, а также от вашего образа жизни. Например, если человек утром выполняет силовые тренировки и его целью является набор мышечной массы, то ему важно на завтрак есть белок. При кардионагрузках обязательно надо иметь в рационе углеводы, но полезные. Некотоые на дух не переносят каши, другие же отворачиваются от молочных продуктов и с удовольствием употребляют овсянку во всех вариациях. Мы предлагаем вам несколько примеров самых полезных и при этом вкусных завтраков, приготовление которых не займет много времени, а вкус порадует даже даже самых заядлых гурманов!

 

Овсянка с ягодами или фруктами

В овсянке есть много важных для организма минералов и микроэлементов, кроме того, она благотворно влияет на ЖКТ, считается диетическим продуктом. Показана тем, у кого есть проблемы с кожей и лишним весом. Отлично очищает, а за счет сложных углеводов дарит на несколько часов чувство насыщения при относительно низкой калорийности. Чтобы овсянка не была унылой серой кашей, сделайте ее максимально вкусной, полезной, яркой! Для этого добавьте в кашу легкой кислинки и сладости за счет определенных фруктов. Самые лучшие сочетания - малина и банан, яблоко и киви, орехи и малина, клубника и банан. Хотя на самом деле выбор бесконечен - можно смело снабжать кашу любыми сухофруктами, свежими или замороженными ягодами, местными или экзотическими фруктами, семенами и орехами, медом. Чтобы завтрак был полезным на все сто процентов - выбирайте овсяную кашу хорошего качества, лучше немецких производителей, которая дольше варится. Хотя даже от "ленивой" овсянки будет гораздо больше пользы, чем от сдобных булоек и бутербродов на завтрак! Приготовление овсянки не требует особых умений, все делается очень просто и легко из самых элементарных продуктов.

Запейте прием пищи большой чашкой заварного зеленого чая - и ваше тело скажет вам большое спасибо!

 

Натуральный йогурт

Любители молочных продуктов могут смело съесть на завтрак баночку йогурта, тоже миксуя его с разными фруктами и ягодами. Но есть одно важное правило - йогурт должен быть натуральным, без вредных добавок, содержащим пробиотики. В магазинах сложно найти такой продукт, так как большая часть йогуртов имеет в составе модифицированный крахмал, загустители, ароматизаторы, подсластители. Какой выход? Сделать йогурт самостоятельно с вечера. Для этого придется обзавестись таким устройством, как йогуртница, но результат того стоит. Также нужно купить сухие закваски для йогурта с пробиотиком и молоко. Из этих двух ингредиентов в йогуртнице или мультиварке можно сделать много баночек безумно вкусного настоящего йогурта. Утром же останется достать из холодильника ваш завтрак, положить в него кусочки ароматных фруктов, можно добавить ложку джема или варенья для сладости - и полезный утренний прием пищи готов!

Если же не хотите возиться с приготовлением йогуртов заранее (хотя делается это на несколько дней вперед), то постарайтесь найти в магазине натуральный йогурт. Самые безопасные продукты ищите в отделах детского питания!

 

Тосты из пшеничного хлеба

Есть люди, которые не могут начать свой день без вкусного и сытного бутерброда. Не нужно отказываться от любимой еды, просто сделайте ее более полезной, чем ранее. Вместо белого хлеба выбирайте подсушенные тосты или гренки. А в качестве начинки к тостам прекрасно подойдет авокадо, творожный сыр, кусочки красной рыбы, зеленые листья салата, помидоры, огурцы и т.д. Если нравится сладкий вкус, можно выбрать для тостов арахисовую пасту, ягодное варенье.

Кстати, чтобы тосты имели пользу, тщательно изучайте состав хлеба перед покупкой. Те продукты, где содержится слишком много ингредиентов и всевозможные пекарские смеси априори не могут быть полезными. Настоящий хлеб включает в себя муку, соль, закваску или дрожжи. Избегайте лишних вредных добавок!

 

Яйца

Яичница на завтрак - это классика. Пища подходит любителям белка, а также тем, кто не хочет особо заморачиваться. Спешим отметить, что яйца на завтрак невероятно полезны, особенно если приготовлены с минимальным количеством жира. 

Есть несколько вариантов сделать утренний прием пищи с яцами благоприятным для организма - добавьте в яицницу свежие овощи, не используйте масло во время жарки. Можно просто отварить их и сьесть с нарезкой из овощей, ломттками легкого сыра. Ткаже можно найти множество других замечательных рецептов из яиц для завтрака - например, яйца-пашот, омлет и др.

 

Творог

Еще один популярный и полезный белковый завтрак - это творог. Он богат кальцием, превосходно насыщает. Но сам по себе творог мало кому нравится на вкус. Слишком однообразно и скучно. Чтобы творожный завтрак приносил еще больше пользы и поднимал настоение, дополните уего сочными ягодами или фруктами. Подойдут бананы, киви, клубника, малина, черника, цитрусовые. Для сладости используйте натуральный мед.

Как видите, готовить полезные вкусные завтраки совсем не сложно. Что касается утренних напитков, то здесь все индивидуально. Кто-то требует обязательно чашку ароматного кофе, другие не представляют начало дня без бодрящего чая или стакана свежевыжатого сока. В любом случае, пусть выбор напитков тоже будет сделан в сторону качестенных натуральных ингредиентов!

 

 

Текст: https://www.glamtrend.net/

Фото: weheartit

Категория: Полезная еда | Добавил: fantaziya (19.02.2021)
Просмотров: 23 | Рейтинг: 5.0/1