Топ-10 советов, как снова влезть в любимые джинсы

Когда смотритесь в зеркало, довольны ли своим отражением? Если да, то поздравляем! Но если вас приводят в уныние наметившийся второй подбородок, складки на боках и животе, чересчур полные бедра, а любимые брюки или джинсы нещадно жмут, пришло время борьбы с лишними килограммами.



Но если вы и раньше пытались похудеть, то наверняка перепробовали все диеты, о которых слышали. Вы считали калории, измеряли порции, голодали, жертвовали, чувствовали себя виноватыми, если срывались и съедали лишнего, а в итоге заканчивали с тем же результатом, испытывая разочарование и чувство неудачи.

Что ж, на этот раз перестаньте беспокоиться! В настоящее время (наряду с генетической предрасположенностью) несколько факторов ответственны за растущие проблемы с ожирением. Образ жизни и культура научили нас любить жирное мясо, сыр, белый хлеб, сухие хлопья, масло, подслащенные напитки, фастфуд, некачественную еду, обработанные продукты, соленые закуски и различные десерты. И это еще не все, благодаря огромному ассортименту магазинов, кафе и служб доставки теперь мы можем есть, что хотим и когда хотим, не задумываясь, однако, о серьезных последствиях: ожирении, плохой физической форме, усталости, болезнях и неудовлетворенности своей внешностью.

Избавьтесь от оков, создайте новое «я»! Конечно, очень сложно отказаться от тех блюд и продуктов, которые так любите. Но давайте посмотрим правде в глаза, ведь именно эта еда не позволяет вам гордиться своим телом. Так что если хотите снова надеть свои любимые джинсы, следуйте следующим советам.

1. Продукты антиоксиданты

Знаете ли вы, употребление каких продуктов снижает закисление организма? Конечно же, свежих фруктов и овощей. Именно эти продукты дают наибольшую питательную ценность при минимальном количестве калорий. Другими словами, только свежие фрукты и овощи помогут вам бороться с ожирением и сохранить здоровье, а не мясо, хлеб, жиры, сахар и другие вкусности, к которым привыкли. Так что включите свежие фрукты и овощи в свой ежедневный рацион как его неотъемлемую часть.

2. Думайте о сложении, а не вычитании

Обычно диеты предлагают отказаться от ряда продуктов и напитков, однако вместо этого попробуйте подумать о том, что вам нужно добавить в свой ежедневный рацион. Затем каждый прием пищи начинайте с тех продуктов, которые лучше всего подходят для поддержания здоровья и фигуры: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые (например, коричневый рис), бобовые (фасоль, бобовые) и несоленые орехи и семена. Вы убедитесь, что их употребление не позволит чувствовать голод, избавит от тяги к сладким и вредным продуктам, одновременно питая и насыщая организм полезными веществами и водой.

3. Свежие фрукты на завтрак

Да, фруктами вполне можно насытиться! Смысл в том, что их нужно есть достаточно. Как вы думаете, 10 свежих фруктов и ягод будет достаточно, чтобы почувствовать сытость? Конечно, да! Так что начинайте свой день с ароматного и вкусного лакомства.

4. Салат и сырые овощи на обед

Сделайте на обед большую миску салата и заправьте его уксусом или лимонным соком и хорошо перемешайте. В качестве альтернативы майонезу, добавьте в салат авокадо, который придаст овощам сливочный вкус. Посыпьте салат горсткой сырого несоленого миндаля, семенами подсолнечника или кунжута. Помимо салата на обед можно съесть овощной суп, тушеное мясо с фасолью или бобовыми или вегетарианский бутерброд.

5. Здоровая пища на ужин

На ужин вы можете приготовить овощи на пару (например, бобы, спаржу, брокколи, картофель или кабачки). Вместо масла или сливок заправьте овощи пюре из авокадо, помидоров, лука, лимона и зелени или сальсой. Если же привыкли к традиционному высококалорийному ужину с мясом и макаронами, не отказывайтесь от них, но ешьте только после овощей. Так вы съедите меньше калорийной пищи.

6. Полезный перекус

Всегда держите под рукой, дома и на работе свежие фрукты, несоленые орехи и овощи, такие как морковь, помидоры или огурцы.



7. Если голодны, ешьте!

Не морите себя голодом и не лишайте еды. Просто сначала ешьте пищу, полезную для вашего тела.

8. Перестаньте есть, как только почувствуете сытость

Требуется время, чтобы привыкнуть к сигналам о сытости, которые посылает мозг, поэтому прекращайте есть, как только почувствуете, что утолили голод. Через некоторое время, проявив немного терпения, вы почувствуете ощущение легкости в животе и при этом будете сыты.

9. Ревизия шкафов и холодильника

Уберите «плохую» еду из ящиков и холодильников и больше никогда не покупайте. Верьте в себя, но не поддавайтесь соблазну.

10. Нарушайте диету, но только если это действительно необходимо

Это самый важный совет из всех: начав следовать новым принципам питания, сделайте их более гибкими. Никакого чувства вины, слабости и недисциплинированности! В 80% случаев, то есть в основные приемы пищи, старайтесь сначала есть «хорошую» еду. В 20% случаев делайте в вашей диете послабления, если это действительно необходимо. Ешьте все, что душе угодно, а затем снова вернитесь к определенным пределам. Но будьте осторожны, чем меньше будете нарушать правила, тем скорее наденете любимую вещь!

Категория: Диеты | Добавил: fantaziya (12.09.2020)
Просмотров: 28 | Рейтинг: 0.0/0